코로나19 이후 계속되는 바이러스로 인해 많은 독감환자들이 고생을 하고 있습니다. 면역력의 중요성을 실감하는 시기입니다. 면역력 올리는 음식을 알아 둔다면 질병으로부터 조금 더 멀어질 수 있을 것입니다. 그 음식 10가지와 질병을 이기는 생활수칙에 대해 알아보겠습니다.
면역력이란 무엇인가?
외부의 세균이나 미세먼지 등의 원인으로부터 우리의 몸을 보호하는 방어막의 힘을 면역력이라고 합니다. 같은 질병이 창궐하더라도 병에 걸리지 않고 버텨내는 사람은 면역력인 높은 사람입니다.
면역력이 떨어지게 되면 바이러스나 세균 등의 병원체에 의해 감염이 되고 이로 인하여 체내에 염증이 생깁니다. 그 결과 세포들이 자신의 일을 잘하지 못하게 되면 각종 질병을 불러오게 됩니다.
호흡기, 심장질환과 같은 기저질환이 있는 환자의 경우에는 면역력이 취약하므로 면역력을 높이는 생활의 습관과 음식을 알아두는 것이 중요합니다.
특히 고지혈증, 고혈압, 당뇨가 있는 분들에게도 면역력이 약하여 속수무책으로 질병에 당할 수 있습니다. 이런 분들은 건강관리를 하면서 면역력을 높이는 요소들을 잘 챙긴다면 세균과 바이러스로부터 몸을 지켜 낼 수 있을 것입니다.
면역력 올리는 음식
면역력에 좋은 음식들이 많이 있지만 그중에서도 대표적이면서 우리가 실생활에서 쉽게 찾아 먹을 수 있는 종류의 음식 10가지를 정리해 보았습니다. 메모해 두셨다가 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
1) 마늘
마늘 특유의 냄새 때문에 사람들을 만나는 직업을 가진 분들은 점심시간에 조심하고 잘 안 먹는 경우가 있습니다. 하지만 마늘은 항균, 항염에 있어서 탁월한 능력을 가진 식품입니다.
마늘에 함유하고 있는 셀레늄과 비타민이 몸속의 면역력을 증가시켜서 세균에 대한 저항력을 상승시킵니다. 마늘을 꾸준히 섭취해 보세요.
2) 양파
양파도 마늘과 마찬가지로 항바이러스, 항염에 있어서 매우 뛰어난 음식입니다. 마늘과 함께 짝으로 드시면 세균으로부터 몸을 지키는 보호막을 하나씩 더 쌓아 갈 수 있을 것입니다.
3) 고등어
등 부른 생선은 항상 몸에 좋은 음식 리스트에서 빠지지 않는 식품입니다. 고등어 속에 들어 있는 오메가 지방은 심장 질환에도 도움을 주면서 노화 속도를 지연시키는데 특히 세균성 바이러스로부터 저항력을 높여줍니다.
고등어를 대신하여 영영제 셀레늄을 섭취하기도 하지만 영양제보다는 음식으로 섭취할 때 몸에 흡수력이 높습니다. 고등어조림, 구이 등의 요리로 꾸준히 드시면 도움이 됩니다.
4) 무
무는 목과 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 그렇습니다. 인후통과 가래 기침 완화에 특효 식품이며 무 안에 있는 프로테아제는 지방과 단백질 분해를 원활하게 하여 소화제 역할을 합니다.
5) 생강
우리의 위장에는 소화가 되고 남는 노폐물이 쌓이게 되어 소화장애를 일으키기도 합니다. 생강을 차로 마시거나 진저를 섭취할 경우 노폐물이 제거되어 원활한 소화를 할 수 있게 하며 체온을 상승 시켜셔 면역력에 도움을 줍니다.
6) 토마토
토마토 속에 있는 리코펜 성분은 구워서 드실 때 체내 흡수율이 올라갑니다. 면역력을 증진시키는데 높은 효율을 기대하신다면 구워 드셔 보세요. 생 토마토나 즙보다는 익혀 드시기 바랍니다.
7) 사과
칼륨과 펙틴, 플라보노이드, 비타민C가 풍부한 사과는 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 사과를 꾸준히 섭취하게 되면 나트륨 성분 배출이 용이해져서 고혈압 환자에게 좋습니다.
8) 파프리카
비타민C와 베타카로틴이 풍부한 파프리카는 감염 질환에 대비하기에 좋은 음식입니다. 그래서 파프리카를 항 감염 비타민이라 부르기도 합니다.
9) 표고버섯
표고버섯 속에 있는 비타민 D 또한 면역력을 높이는데 일조를 하며 베타글루칸이 병원체를 잡아먹는 역할을 합니다. 강력한 항바이러스 성분이 들어 있는 표고버섯을 강추합니다.
10) 고구마
고구마 안에는 베타카로틴 성분이 있습니다. 이 또한 항산화 성분이 되어서 심장병, 뇌졸중과 같은 성인병을 예방하고 바이러스 및 박테리아가 몸속에 침투하지 못하도록 하는 기능을 합니다.
면역력 올리는 생활수칙
그리고 면역력 올리는 생활수칙 5가지를 정리해 보았습니다. 생활의 습관이 건강과 직결됩니다. 이러한 습관이 체화된다면 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 스스로 보호해 낼 수 있을 것입니다.
1) 규칙적인 수면 시간
2) 균형 잡힌 식사
3) 금연 금주
4) 정해진 시간에 균형 잡힌 영양소를 고르게 섭취하기
5) 적당한 운동
면역력 올리는 생활 수칙과 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 독감이 유행하는 시기에 자신의 몸을 잘 관리하고 좋은 음식과 가까이하셔서 바이러스를 정복할 수 있기 바랍니다.
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