50대 여성이 필수적으로 먹여야 할 영양제에 대해 알아보겠습니다. 영양제의 종류가 너무 많아서 다 찾아보기도 어려울 정도이지만 특별히 중요한 영양제 7가지 정도를 추천해 드리겠습니다.
1. 황산화제
영양제 없이도 건강하신 분들이 있습니다. 하지만 다른 것 아무것도 안 드시고 하나의 영양제만 드신다고 한다면 황산화제를 섭취하라고 권합니다. 우리 몸이 노화를 겪는 것은 세포의 산화작용이 일어나는 것입니다. 세포가 손상되는 것을 막아주기 위해서는 산화를 유발하는 활성산소를 막는 것입니다.
활성산소를 없애는 물질이 황산화제입니다. 이러한 물질은 비타민C, 리코펜과 베타카로틴, 비타민E등에 함유되어 있습니다. 항산화제는 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식에도 들어 있습니다. 검은콩, 양배추, 브로콜리, 블루베리와 사과 등에도 들어 있으며 녹황채소에도 들어 있습니다.
2. 오메가 쓰리
두 번 째는 오메가 쓰리 지방산입니다. 50대가 되면 혈관에 쌓인 노폐물로 인하여 혈관계 질환 및 심장 쪽 질환을 조심해야 할 시기입니다. 오메가 쓰리를 매일 드실 때 생선 한 마리를 먹는다는 마음을 섭취하시기 바랍니다.
가능하면 작은 용량보다는 1000mg의 오메가쓰리 지방산을 선택하여 매일 아침에 물과 함께 섭취하는 것을 습관으로 만드신다면 혈관 계통 질병을 예방할 수 있습니다. 오메가쓰리를 영양제로 드시지 않더라도 등 푸른 생선과 연어, 아모드와 아마씨를 통해서도 섭취가 가능하니 자주 드시기를 추천드립니다.
3. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 50대 여성뿐만 아니라 모든 세대가 먹어야 할 중요한 영양제입니다. 이는 우리 장내에서 좋은 역할을 하는 박테리아입니다.
50대 여성에게는 이러한 박테리아도 노화와 함께 균형이 깨지기도 하고 박테리아 수가 줄어들 수 있습니다. 프로바이틱스를 매일 섭취함으로 그 균형을 유지할 필요가 있는 나이가 되었습니다. 건강한 장이 장수로 이어지기 때문에 장 건강과 갱년기 극복을 위해 프로바이오틱스를 잘 챙겨드세요.
4. 비타민
50대 여성에게 비타민 D는 매우 중요한 영양소입니다. 나이가 들면서 비타민D가 정상수치에서 떨어지는 경우가 있는데 그렇게 될 경우 암에 대한 면역력이 약해지므로 암에 취약한 몸이 될 수 있습니다. 비타민D가 부족할 시 건강한 뼈를 유지하는 데에도 큰 역할을 합니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈를 튼튼하게 하므로 50부터는 뼈 건강에 신경을 써야 합니다. 칼슘제와 함께 복용하면 상호 작용을 통해 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 철분
철분은 워낙 중요한 영양소이므로 50대 여성의 경우 기본적으로 하루 18mg의 철분이 섭취되는 것을 권장합니다. 철분은 우리가 흔히 섭취하는 해산물과 붉은색 육고기와 비정제 곡물등에도 들어 있습니다. 그러므로 영양제를 다 드시지 못할 경우 철분이 들어있는 건강한 음식을 자주 드시기 바랍니다. 철분 섭취를 통해 맑고 건강한 혈액을 유지하시기 바랍니다.
6. 칼슘
칼슘은 50대 여성에게 없어서는 안 되는 필수적인 미네랄입니다. 뼈조직을 구성하는 영양소가 칼슘이며 칼슘이 충분할 때 뼈의 강도와 골격 유지에 용이하므로 매우 중요한 영양소입니다. 칼슘이 부족할 시 골다공증으로 인하여 골절의 위험이 있습니다. 우유와 채소를 평소에 음식과 함께 충분히 섭취하시고 부족한 부분은 칼슘 영양제로 보충하시기 바랍니다.
7. 비타민 B
끝으로 비타민B가 50대 여성에게 매우 중요한 요소입니다. 비타민B는 신체활동을 수행하는 데 있어서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민B도 중요하지만 B12는 신경의 보호막을 형성하며 세포 건강을 유지하는 역할을 합니다. 이는 채식으로는 채워지지 않는 영양소입니다.
그러므로 50대 이후로는 B12도 함께 함유된 영양제를 드시면 비타민B 흡수를 도와서 활력 있고 건강한 중년을 유지할 수 있습니다.
이상 50대 여성에게 매우 중요하고 필수적으로 챙겨 먹어야 하는 영영제 7가지를 살펴보았습니다. 영양제를 모두 다 챙겨 드실 수 없지만 음식으로 섭취 부족한 부분만 보충하는 데에 참고가 되었으면 좋겠습니다.
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